Tijdelijk afvallen is meestal niet zo moeilijk. Je nieuwe gewicht behouden is veel lastiger. En als je al een paar keer bent afgevallen en weer aangekomen, wordt het afvallen steeds minder makkelijk. Wil je afvallen met gewoontes die goed vol te houden zijn, zodat je niet weer aankomt? En ook nog op een gezonde manier? Volg dan deze opdrachten.
Tip vooraf: je gewicht zegt niet zoveel. Als je lichter of zwaarder wordt, kan dat met spieren, vocht of vet te maken hebben. Kijk liever naar je middelomtrek, dus hoe strak je broek (niet meer) zit.
Week 1: Snoep- en snackmomenten
Bekijk alle snoep- en snackmomenten die je op een dag hebt. Hieronder vallen ook zoete dranken. Kies nu het moment waar je het meeste plezier van hebt. Wat is het lekkerste of leukste om te eten? Focus daarop, neem 1 portie (een glas of een handje) en maak er een speciaal moment van. Laat alle andere snoep- en snackmomenten op een dag weg. Proef goed en geniet!
Week 2: Meer voedingsstoffen
Je houdt je gewoonte uit week 1 vol. Daarnaast ga je met groente aan de slag. De meeste mensen eten te weinig groente. Dat is jammer, omdat je lichaam dan stoffen tekortkomt. Daardoor gaat het om meer eten vragen. Deze week ga je daarom elke dag bij twee (of meer) eetmomenten groente eten. Bijvoorbeeld bij je lunch of je avondmaaltijd. Neem een portie van minstens 100 gram bij elke maaltijd (twee opscheplepels). Meer mag ook. De aanbeveling is om 250 gram groente per dag te eten.
Week 3: Variatie
Je houdt je gewoontes uit week 1 en 2 vol. Daarnaast ga je kijken of er iets is wat je heel vaak eet. Veel mensen eten bijvoorbeeld meerdere keren per dag een portie tarwe (in brood, pasta, wraps, crackers, etc.), een portie varkensvlees of een portie koemelk. Kies één ding dat je meerdere keren per dag eet. Deze week ga je dat maar één keer per dag nemen en op de andere momenten neem je iets anders. Het kan zijn dat dit al gemakkelijker is geworden omdat je meer groente bent gaan eten. Daardoor ben je al meer gaan variëren!
Week 4: Check-up
Je hebt nu drie opdrachten gehad. Gewoontes veranderen kost tijd. Deze week gebruik je daarom om te kijken welke van de drie opdrachten extra aandacht verdient. Is er eentje die je nog niet zo gemakkelijk vindt? Zet die dan weer even centraal deze week. Vraag iemand om je erbij te steunen als het nodig is. Daarnaast kun je zorgen dat je deze week genoeg slaapt. Als je uitgerust bent, kan je lichaam beter afvallen.
Week 5: Spreiding van je maaltijden
Je opdrachten uit de vorige weken blijf je uitvoeren. Daarbij ga je kijken naar de spreiding van je maaltijden. Maaltijden zijn de momenten dat je je lichaam voeding geeft, zodat het alles weer kan doen. De meeste mensen hebben ongeveer 4 uur na hun maaltijd weer honger. Bij jou kan het iets eerder of iets later zijn. Deze week is je opdracht om te kijken wat jouw slimste eetmomenten zijn. Hiervoor ga je goed opletten wat jouw lichaam je zegt. Misschien is het goed om wat te schuiven met een maaltijd, omdat je te lang honger hebt voor je weer gaat eten, of nog helemaal geen honger hebt als je gaat eten. Kun je niet voelen wanneer je honger hebt? Dan is je opdracht deze week om vaker na te gaan wat je zoal kunt voelen in je lichaam.
Week 6: Water
Je gaat deze week verder met de gewoontes uit de vorige weken. Daarnaast ga je kijken naar water drinken. Water is één van de basisbehoeftes van je lichaam. Als je te weinig water drinkt, kan dat zorgen voor meer eten, vermoeidheid of hoofdpijn. Je wilt daarom 1,5 liter water drinken op een dag. Thee en koffie tellen ook mee, maar let op: je zou niet meer dan ongeveer 600 ml koffie op een dag moeten drinken. Dan raakt je lichaam overprikkeld door de cafeïne (zelfs als het lijkt van niet).
Week 7: Alcohol
Je gaat deze week door met de opdrachten van de vorige weken. Ook ga je aan de slag met alcohol. Zolang er alcohol in je bloed zit, kan je lichaam geen vet verbranden. Daarnaast geeft elke gram alcohol 7 kcal. Goede reden dus om niet elke dag alcohol te drinken. Drink je alcoholische dranken? Dan ga je kijken wat jouw lekkerste/leukste glas is in de week. Dat ga je specialer maken, net als je met je snoep- en snackmomenten hebt gedaan. De overige momenten met alcohol laat je weg. Tip: bedenk vooraf iets anders wat jou ontspanning of plezier biedt, wat je ervoor in de plaats kan doen. Bijvoorbeeld een ander lekker drankje, dat meteen jouw snoepmoment kan worden. Of zet een leuk muziekje op.
Dronk je toch al geen alcohol, kijk dan nog eens goed naar de opdracht uit week 1.
Week 8: Vooruit kijken
Je hebt nu verschillende veranderingen in je gewoontes aangebracht. Waarschijnlijk zijn het nog geen echte gewoontes: je moet er nog bij nadenken. Deze week ga je kijken welke dingen al aardig vanzelf gaan en welke echt nog aandacht vragen. Je zult de komende tijd af en toe een check moeten doen of je alles nog scherp hebt. Zeker als het druk is en je aandacht wordt afgeleid. Bedenk hoe en wanneer je die check gaat doen. Zet bijvoorbeeld een reminder in je telefoon met de woorden: snoepmoment – groente – variatie – honger voelen – water – alcohol.
De opdrachten uit deze 8 weken zijn niet zomaar bedacht. Ze helpen je om de belangrijkste dingen te doen voor gezond eten: goed eten kiezen, variëren en met aandacht eten. Dit zorgt ervoor dat je je goed voelt en niet teveel eet. De opdrachten herinneren je ook eraan dat gewoontes veranderen tijd vraagt.
Wil je meer inspiratie of steun? Dan helpt het boek Weg met de Weegschaal je. Het is nu alleen tweedehands te krijgen, maar er komt een nieuwe uitgave. Wil je graag een berichtje als die er is? Stuur een mail naar mail@meijke.com, dan zorgen we daarvoor.
