Er wordt vaak gezegd dat je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat je het vooral niet moet overslaan. Maar wat nu als je ‘s ochtends helemaal geen zin heb in eten? Moet je dan tegen je zin iets naar binnen duwen, elke dag weer? Dat zal je leven niet leuker maken (en vraagt wel erg veel discipline).
Het gaat er bij dit vraagstuk niet zozeer om dat er een regel is die je moet opvolgen (‘ontbijten is gezond dus dat moet’). Het is eerder omgekeerd: je zou verwachten dat je lichaam na een hele nacht niet eten en herstelprocessen uitvoeren, behoefte zou hebben aan voeding. Maar zo voelt het niet. Hoe kan dat komen? Die vraag kun je jezelf stellen.
De een start ’s ochtends bijvoorbeeld wat langzamer op dan de ander. Misschien is je lichaam het eerste uur nog niet ‘wakker’ genoeg om zin te hebben in eten. Als je binnen twee uur na het opstaan wel zin krijgt in eten, maak dan gewoon iets gezonds klaar voor jezelf, neem het mee of zet het klaar en eet het op zodra je trek krijgt.
Wil je een stap verder gaan, dan kun je nagaan of er een oorzaak is dat je ’s ochtends traag op gang komt. Slaap je te weinig, slaap je slecht, ben je overbelast, heb je laat op de avond nog veel gegeten, iets anders? Als je kans ziet om daar iets aan te doen, zou het kunnen dat je ook eerder trek krijgt na het wakker worden.
Staat je hoofd ’s ochtends niet naar eten, dan kan dat komen omdat daar helemaal geen ruimte voor is. Dit komt bijvoorbeeld voor bij mensen die kort na het opstaan al de deur uit moeten, die eerst voor hun kinderen of huisgenoten gaan zorgen of die ’s ochtends meteen met allerlei taken en verantwoordelijkheden bezig zijn. In dat geval heb je twee mogelijkheden: ofwel je bent tevreden met die prioriteiten en je accepteert dat je nauwelijks of niet ontbijt, ofwel je wilt liever meer rust in je ochtend en gaat experimenteren om daar ruimte voor te vinden.
Sommige mensen ontdekken bijvoorbeeld dat een kwartier eerder opstaan hun een rustigere start geeft waar ze de hele dag plezier van hebben. Anderen bereiden zich de avond ervoor beter voor (ontbijt klaarzetten, kleding kiezen, tas inpakken) waardoor ze minder aan hun hoofd hebben ’s ochtends. Daardoor houden ze beter contact met hun lichaam en blijken ze ook best trek te voelen.
Er is ook nog een derde punt om te onderzoeken. Misschien geeft je lichaam wel een signaal dat je behoefte ergens aan hebt, maar vat jij dat signaal anders op. Je denkt bijvoorbeeld dat het betekent: ‘zin in een sigaret’ of ‘zin in koffie’. Dan krijg je stimulerende stoffen binnen, waardoor je wellicht niet meer merkt dat de echte behoefte van je lichaam was om voeding te krijgen. Je kunt eens kijken wat er gebeurt als je een tijdje niet meteen je kop koffie of je sigaret neemt. Komen er dan andere behoeftes aan de oppervlakte? En zo ja, hoe wil je je ochtend daarop afstemmen?
