Er wordt vaak gezegd dat mensen ongeveer acht uur slaap per nacht nodig hebben. Niet iedereen is hetzelfde en niet elke dag is hetzelfde. Daardoor is acht uur alleen maar een richtlijn. Het is niet de absolute waarheid voor iedereen. Hoe weet je dan hoeveel slaap je nodig hebt? Maak gebruik van deze tips:
- Kijk naar de tijd dat je wakker wordt.
Word je voor de wekker wakker en ben je fris en fit? Dan heb je waarschijnlijk genoeg geslapen. Hoeveel uren heb je geslapen? - Verbeter de slaapkwaliteit, dan heb je minder uren nodig om je slaap te verzamelen.
Hoe langer het duurt om diep in slaap te komen, des te langer duurt het voor je hersteld bent voor de nieuwe dag. Wie ontspannen naar bed gaat, heeft vaak minder uren slaap nodig. Hierbij helpt het om goed af te bouwen. Begin ongeveer anderhalf uur voor je naar bed gaat met het afbouwen van je dag: schermen uit, moeilijke onderwerpen laten liggen, minder lichten aan, niet laat op de avond intensief sporten. - Vervroeg je bedtijd in stappen.
Heb je het idee dat je te weinig slaap krijgt? Ga een kwartier eerder naar bed. Ga na een paar dagen nog een kwartier eerder. Blijf dit doen tot je merkt dat je fris en voor de wekker wakker wordt. - Doe je eigen onderzoek.
Als je twee weken vroeg naar bed gaat, komt er een moment dat je steeds voor de wekker wakker wordt. Dan ben je uitgeslapen. Hoeveel tijd heb je geslapen? Dat geeft je een idee hoeveel slaap je op dit moment nodig hebt.
De eerste dagen zeggen nog niet zoveel, omdat je dan misschien nog achterstallige vermoeidheid hebt, of je bent nog aan het wennen aan je bedtijd. - Kijk ook naar andere oorzaken van vermoeidheid.
Slaap je acht uren of meer en blijf je toch moe? Kijk dan ook eens naar andere oorzaken. Misschien heb je veel of langdurig last van stress. Dan raak je uitgeput en slaap je minder diep. Misschien ben je niet actief genoeg. Dan wordt je slaap oppervlakkiger. Misschien eet je te weinig gezonde producten en ben je ondervoed. Over al deze onderwerpen kun je meer lezen op deze site. Kun je geen logische oorzaak vinden voor je vermoeidheid? Raadpleeg dan ook de huisarts.
Wist je dat je slaap is opgedeeld in blokken van ongeveer anderhalf uur?
In zo’n blok heb je verschillende soorten slaap waar je van herstelt. Lichamelijk en Geestelijk. Tussendoor slaap je even licht. Dat zijn vaak de momenten dat je even wakker wordt. Na vijf slaapblokken ben je normaal gesproken weer fris. Als je midden in een slaapblok wakker wordt, is dat niet prettig. Kijk of je dat kunt voorkomen. Bijvoorbeeld door te zorgen dat je een half uur hebt om in slaap te komen en dan 7,5 uur om te slapen (5 blokken van 1,5 uur). Dit is waar het advies van 8 uur slaap per nacht vandaan komt.
