Je lichaam bestaat voor 55 tot 60% uit water. Dit percentage ligt iets hoger voor mannen, en wordt lager bij het ouder worden. Water is belangrijk bij het bouwen van lichaamscellen, als transportmiddel en als onderdeel van de stofwisseling: het helpt bij de opname van voedingsstoffen, de afvoer van afvalstoffen en de regeling van je lichaamstemperatuur. Kortom: voldoende water drinken zorgt ervoor dat je lichaam lekker draait en dat je voldoende energie hebt.
Per dag verlies je 2,5 liter vocht via urine, ademhaling en zweet. Een deel van dit vocht krijg je binnen via voeding. Om het vocht verder aan te vullen, is het goed om per dag gemiddeld zo’n 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dat zijn ongeveer 8 tot 10 glazen, die je verspreid over de dag kunt drinken. Alles zonder suiker, zoetstoffen of alcohol telt mee. Let wel op met zwarte of groene thee en koffie, daar zit theïne en cafeïne in. Neem hiervan niet te veel of te laat op de dag. Bij koffie is het advies om het bij maximaal 5 koppen per dag te houden.
Dorst is een duidelijk signaal dat je lichaam behoefte heeft aan water. Niet iedereen voelt dit goed aan, vooral mensen op hogere leeftijd hebben minder dorst. Wanneer je te weinig drinkt dan kun je dat merken aan donkere of sterk ruikende urine, hoofdpijn, pijnlijke spieren of moeite met concentreren.
Tips om meer water te drinken:
- Bouw het in: maak een gewoonte van water drinken binnen je dag. Drink bijvoorbeeld standaard een glas water bij elke kop koffie of na elk toiletbezoek.
- Vind je gewoon water te saai of te koud? Drink warm water of kruidenthee. Of drink koud water met citroen, sinaasappel, munt, komkommer of bubbels.
- Zorg dat je het water kunt zien. Zo kun je in de ochtend een fles water klaarzetten. Is de fles aan het eind van de dag leeg, geef jezelf dan een schouderklopje. Je mag tevreden zijn!
