Heb je in de zomer soms moeite om genoeg te slapen? Omdat het al vroeg licht is, of omdat het erg warm is? Of misschien omdat je zin hebt om nog wat langer van het mooie weer te genieten ’s avonds?
Het is goed om te weten dat je in de zomer minder slaap nodig hebt dan in de winter. Dat komt onder andere, omdat ons lichaam graag slaapt als het donker is en wakker wordt zodra het licht wordt. In de kortste nacht van het jaar zit er maar 7 uur donker tussen zonsondergang en zonsopgang en de tijd dat het écht donker is, is nog een stuk korter. Gelukkig kun je je slaapkamer donker houden met goede gordijnen of zonwering.
Tips om voldoende te slapen in de zomer:
- Bouw in de avond je activiteiten af. Vaste gewoontes kunnen daarbij helpen.
- Maak je omgeving schemerig; je lichaam maakt dan gemakkelijker het slaaphormoon melatonine aan. Ga desnoods een uur voor bedtijd naar binnen en doe de gordijnen alvast dicht.
- Ga op je gebruikelijke tijd naar bed, ook al ben je nog niet moe. Een vast ritme verhoogt de kans op een goede nachtrust.
- Vermijd het blauwe licht van je smartphone, tablet, tv of pc. Blauw licht remt de productie van melatonine in je lichaam af, waardoor je moeilijker in slaap valt.
- Voorkom dat je onrustig wordt van een mailtje of appje door er simpelweg niet naar te kijken.
- Zorg voor een koele, donkere slaapkamer. Investeer in verduisterende gordijnen of koop een slaapmasker.
- Is het echt heel warm? Spring onder de douche en droog je niet (goed) af. Het verdampende water verkoelt je lichaam. Zet een plantenspuit op je nachtkastje en maak je huid regelmatig vochtig. Of investeer in een ventilator.
- Sluit je dag ontspannen af – geen enge films of ruzie voor het slapen gaan!
- Lees of luister een boek om in slaap te vallen.
- Lukt het slapen niet goed? Probeer dan eens je ogen open te houden en te staren naar een punt in de slaapkamer. Meestal vallen je ogen na een tijdje toch dicht!
Verschoven ritme herstellen
Wist je dat je je biologische klok ‘gelijk’ kunt zetten, wanneer je slaapritme wat verschoven is? Dat doe je door in de ochtend minstens tien minuten naar buiten te gaan en te bewegen. Hoe vroeger je naar buiten gaat, des te groter het effect. Genoeg daglicht zorgt ervoor dat je ’s avonds meer melatonine aanmaakt. Voldoende bewegen maakt je lichaam moe, waardoor daarmee val je makkelijker in een diepe slaap.
